Natürlicher Muskelwachstumskomplex

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Sie sehen, anabole Steroide manipulieren Ihren Hormonspiegel und interagieren direkt mit Ihren Muskelzellen, um die Muskelproteinsynthese zu steigern – und dies steigert Ihr Muskelwachstum radikal. Derzeit ist nicht bekannt, ob Dehydrierung oder Elektrolytmanipulation das Erscheinungsbild des Körpers verbessert. Es ist bekannt, dass diese Praktiken gefährlich sind und das Potenzial haben, die Erkrankung zu verschlimmern. Es ist unklar, ob die Kohlenhydratzufuhr einen Einfluss auf das Aussehen hat und wenn ja, wie signifikant dieser Effekt ist.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann auch Herzinsuffizienz behandeln, den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel senken, die Verdauung unterstützen und viele andere Vorteile mit sich bringen. Durch die Ergänzung der natürlichen L-Arginin-Produktion Ihres Körpers können Sie sicherstellen, dass Sie Zugriff auf die maximale Menge dieser Aminosäure haben. L-Arginin kann die Stickoxidproduktion Ihres Körpers unterstützen und so die Durchblutung und Ausdauer steigern. Vitamin B3 – Als Niacinamid hilft Vitamin B3 dem Körper, Nahrung in notwendige Energie umzuwandeln. Es kann auch dazu beitragen, die Durchblutung, den Bluthochdruck, das Energieniveau sowie die Gesundheit des Gehirns und des Herzens zu verbessern. Als zertifizierte Gesundheitstrainerin und Endorphin-Enthusiastin ist Michelle eine Expertin für gesundes Leben und Essen.

Andere stellen möglicherweise fest, dass sie auf ein geringeres Volumen, aber höhere Wiederholungen reagieren – beispielsweise auf einen zentralen Fokus auf Kniebeugen mit 20 Wiederholungen. An Substanzen, die die Aktivität von Myostatin blockieren können, würde eine Vergrößerung des Muskelgewebes ermöglichen. Es fühlt sich seltsam an, wenn man ein Programm mit wenig Ruhe hinter sich https://bjj.berlin hat, aber glauben Sie mir: Wenn Sie an Ihren Arbeitstagen hart arbeiten, sind die Ruhetage von entscheidender Bedeutung. Was das Push/Pull-Programm betrifft, können Sie drei Tage hintereinander absolvieren und sich dann einen Tag frei nehmen, bevor Sie die anderen drei absolvieren. Dies könnte beim Rest hilfreich sein, wenn Sie der Meinung sind, dass sechs in Folge zu viel für Sie wären. In den folgenden 3 Wochen führen Sie 4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durch.

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  • Ich habe in einem Monat sogar 18 Pfund zugenommen und bin törichterweise davon ausgegangen, dass das meiste davon Muskeln sind.
  • Diese Ideen basieren größtenteils auf mechanistischen Studien, deren Daten durch kontinuierliche intravenöse Infusion von Aminosäuren gewonnen wurden [117,118].
  • Dies bedeutet normalerweise, dass Sie Ihren Körper ausruhen, mit Feuchtigkeit versorgen und die Nährstoffe wieder auffüllen.
  • Bei gleichmäßiger Nettoproteinsynthese kommt es zu keiner messbaren Veränderung der Muskelgröße.

Daher kann eine niedrigere Fettaufnahme zwischen 15 und 20 % der Kalorien, die früher für Bodybuilder empfohlen wurde [5], als angemessen erachtet werden, wenn höhere Prozentsätze die Kohlenhydrat- oder Proteinzufuhr unter den Idealbereich senken würden. Es stimmt zwar, dass Krafttraining Glykogen als Hauptenergiequelle nutzt [43], der Gesamtkalorienverbrauch von Kraftsportlern ist jedoch geringer als der von gemischten Sport- und Ausdauersportlern. Daher empfehlen Autoren einer aktuellen Übersicht, dass die Kohlenhydratzufuhr für Kraftsportarten, einschließlich Bodybuilding, je nach Trainingsphase zwischen 4 und 7 g/kg liegen sollte [26]. Daher können langsamere Gewichtsverlustraten für die LBM-Erhaltung besser sein. Wenn ein Teilnehmer zu Beginn der Vorbereitung nicht so schlank ist, ist ein schnellerer Gewichtsverlust erforderlich, der ein höheres Risiko für einen Verlust der LBM birgt. Die injizierbaren Mittel Testosteronsuspension und Testpropionat sowie ein orales Mittel, Methyltestosteron, waren von den 1930er Jahren bis etwa 1950 erhältlich.

Aus diesem Grund verwenden wir die genauen Dosierungen der Inhaltsstoffe, die sich in wissenschaftlichen Studien mit Peer-Review als wirksam erwiesen haben. Von Proteinpulver bis hin zu Pre-Workout, Fatburnern, Multivitaminen und vielem mehr haben wir für jeden etwas dabei. Dieser Artikel stammt aus der zweiten Auflage meines meistverkauften Fitnessbuchs für erfahrene Gewichtheber, Beyond Bigger Leaner Stronger, das jetzt überall verfügbar ist, wo Sie Bücher online kaufen können. Leider ist nicht klar, wie hoch der normalisierte natürliche FFMI-Grenzwert für Frauen ist, und es gibt noch keine evidenzbasierte Möglichkeit, den Drogenkonsum von Frauen zu erkennen. Der beste Weg, um festzustellen, ob ein Mann Steroide nimmt, ist die Berechnung seines normalisierten FFMI.

„Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Proteinen und daher für den Muskelaufbau unerlässlich. Als natürlicher und fleischfreier Sportler sind Aminosäuren ein wesentlicher Bestandteil meines Tages.“ Manche Leute beschweren sich darüber, dass der natürliche Muskelaufbau wirkungslos ist, aber was normalerweise nicht funktioniert, ist ihr Muskelaufbauprotokoll. Wenn Sie tagsüber Hunger verspüren, signalisiert Ihnen Ihr Körper damit, dass er die richtige Ernährung benötigt, um neue Energie zu tanken und die Genesung zu unterstützen. Daher ist es am besten, darauf zu achten, dass Sie kein Hungergefühl verspüren. Wenn Sie einen Apfel oder eine Banane zur Hand haben, vermeiden Sie den Kauf eines Schokoriegels oder ungesunden Fastfoods.

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Aber ja, die Zuwächse werden vollständig gestoppt, und die Aufrechterhaltung wird von Jahr zu Jahr schwieriger, da der Testosteronspiegel allmählich sinkt. Wir sind uns alle einig, dass der menschliche Körper ein komplexes Teil einer DNA-gefüllten Maschinerie ist. Keine zwei Personen sind gleich und keine zwei Personen reagieren auf die gleiche Weise auf dasselbe Trainingsprotokoll oder denselben Ernährungsplan. Wenn wir die Daten grafisch darstellen, sehen wir, dass das Verhältnis von Armgröße zu Armfläche nicht linear ist. Einfach ausgedrückt: Mit jedem zusätzlichen Zentimeter müssen Sie mehr Armfläche hinzufügen. Wenn Sie von einer Armlänge von 13 auf 14 Zoll wachsen, muss sich Ihre Armgröße um etwa 2,16 vergrößern.

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Nach den ersten paar Jahren richtigen Trainings haben Sie das Glück, in einem einzigen Jahr insgesamt 50 Pfund zu Ihren großen Compound-Übungen hinzuzufügen. Und wenn Sie 7 bis 10 Jahre lang trainiert haben, ist es (im Ernst) ein Grund zum Feiern, wenn Sie in einem Jahr 10 Pfund beim Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben hinzufügen. Und ich weiß, Kraft korreliert nicht perfekt mit Muskulatur und es gibt Menschen, die auch ohne Drogen unglaublich stark werden können, aber letzten Endes sind die größten Menschen im Fitnessstudio tendenziell auch die Stärksten.

Darüber hinaus müssen die Auswirkungen der BCAA-Einnahme zwischen den Mahlzeiten in einer Langzeitstudie am Menschen weiter untersucht werden. Eine für das Bodybuilding relevantere Frage könnte sein, ob das Timing von Proteinen und/oder Aminosäuren die Aufrechterhaltung der LBM beeinflusst. Es gibt jedoch eine Diskrepanz zwischen kurz- und langfristigen Ergebnissen in Studien, die die Auswirkung des Nährstoff-Timings auf Anpassungen an das Krafttraining untersuchen. Diese Erkenntnisse leiteten die Richtlinie „Schneller ist besser“ nach dem Training für Kohlenhydrate ein.

Wie Schnell Kann Ich Auf Natürliche Weise Muskeln Aufbauen?

Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Ernährung stimmt und Sie Ihrem Körper die Energie geben, die er braucht, um all diese Energie auszustoßen. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine dieser Übungen ein Verletzungsrisiko darstellen könnte, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für diese Übungen freigegeben sind. Für einen natürlichen Anfänger ist 6-Tage-Training in der Woche viel zu hochfrequent und führt schnell zu Übertraining ... Sie werden feststellen, dass das Schema bei jeder Übung wie folgt aussieht: 3-5 x 5-12.

Die Hauptbeschränkung dieser Überprüfung ist das Fehlen groß angelegter Langzeitstudien zu wettbewerbsfähigen natürlichen Bodybuildern. Um dies zu umgehen, wurden vorzugsweise Langzeitstudien zur Hypertrophie der Skelettmuskulatur und zum Körperfettabbau bei Menschen, die sich sportlich ernähren, ausgewählt. Da solche Studien nicht vorlagen, wurden Akutstudien und/oder Tierstudien ausgewählt. Die Bedeutung von Kohlenhydraten und Proteinen in der Sporternährung wird oft gegenüber der von Nahrungsfetten betont. Anschließend konzentrieren sich die Empfehlungen typischerweise auf die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Fettaufnahme, wobei der Schwerpunkt auf Kohlenhydraten zur Steigerung der Leistung und Proteinen zum Aufbau und zur Reparatur von LBM liegt.

Wenn Sie Widerstandstraining in Ihre natürliche Bodybuilding-Routine integrieren, können Sie Muskeln aufbauen und stärken sowie die allgemeine Kraft und Fitness verbessern. Bei dieser Art von Übung werden Gewichte oder Widerstandsbänder verwendet, um Ihre Muskeln zu fordern und Spannungen zu erzeugen, was mit der Zeit zu einer Zunahme der Muskelmasse führt. Um das Beste aus dem Krafttraining herauszuholen, ist es wichtig, einen soliden Trainingsplan zu haben, der auf bestimmte Muskelgruppen abzielt und eine Mischung aus Verbund- und Isolationsübungen umfasst. Für den langfristigen Muskelaufbau ist es ebenfalls wichtig, das Gewicht oder den Widerstand beim Training schrittweise zu erhöhen, aber die richtige Form und Technik sind ebenso wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und maximale Wirksamkeit zu gewährleisten. Die Körperzusammensetzung und die Kalorienrestriktion können bei der Beeinflussung des Testosteronspiegels eine größere Rolle spielen als die Fettaufnahme. Während des Hungerns kommt es bei normalgewichtigen, aber nicht fettleibigen Männern zu einer Verringerung des Testosterons [56].

Diese sollten den Großteil Ihres Trainingsprogramms ausmachen, da das schwerere Gewicht, das Sie während dieser Routine bewältigen, zu einem gleichmäßigen Muskelfaserwachstum und, was noch wichtiger ist, zu Muskelkraft führen kann. Diese natürlichen Bodybuilder haben staatliche Titel, Profikarten und sogar den prestigeträchtigen Yorton Cup gewonnen, doch keiner von ihnen hat sein Potenzial für magere Körpermasse überschritten, wie von Dr. Casey Butt vorhergesagt. Sie haben auch nicht die fettfreie Körpermasse von Natursportlern übertroffen, die vor 40, 50 und sogar 60 Jahren an Wettkämpfen teilgenommen haben. Dies kann in Verbindung mit der erhöhten Proteinsynthese, die durch Steroide erreicht wird, zu einer Muskelmasse führen, die einem Zeichentrickfilm gleicht und die kein Naturtalent auch nur annähernd erreichen kann. Man muss nur den Körperbau dieser Kläger mit dem von John Grimek oder Steve Reeves vergleichen, um zu erkennen, dass sie nicht über die gleiche Menge an Muskelmasse verfügen. Abgesehen vom Körperfettanteil macht es keinen Sinn zu behaupten, dass Sie über Dr. Butts Vorhersagen des natürlichen Potenzials hinausgehen, wenn Ihr Körper nicht annähernd so viel Muskelmasse aufweist wie die besten natürlichen Bodybuilder der Welt.

Wenn Sie 3 Jahre lang regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, werden Sie Ergebnisse sehen. Es spielt keine Rolle, ob Sie das beste Trainingsprogramm oder Ihre Genetik haben; Engagement wird sich auszahlen. Menschen möchten oft Muskeln aufbauen, um gut auszusehen, aber der Muskelaufbau hat viele Vorteile, die über die Ästhetik hinausgehen. Mit mehr Muskeln können Sie aktiver sein, ohne am nächsten Tag Schmerzen zu verspüren, mehr unterstützte Gelenke für mehr Flexibilität schaffen und das Risiko für bestimmte Krankheiten verringern.